Asalamualaikum saya
ucapkan bagi pembuka kata refleksi kerja kursus Kesihatan Diri Dan Kecergasan
(GKK 1043). Saya Ameena Hadhari sangat bersyukur ke hadrat Ilahi kerana saya berjaya menyiapkan tugasan
yang diberikan dengan sempurna walaupun pada mulanya agak sukar untuk saya
siapkan. Namun, berkat pertolongan pensyarah dan kawan-kawan khususnya saya
dapat menyiapkan tugasan ini dengan jayanya.
Semasa pengagihan tugasan
ini, kami telah dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu kumpulan segak dan bleep.
Kami telah menjalankan ujian ini pada 8 hingga 11 pagi di Gymnasium IPG pada
tarikh 11.10.2017. Kami hadir lebih awal daripada waktu yang ditetapkan bagi membantu
AJK peralatan dalam menyediakan kelengkapan dan peralatan bagi ujian bleep dan
segak. Sebelum ujian tersebut dijalankan, kami telah melakukan aktiviti
memanaskan badan yang diketuai oleh Syafiqah bagi mengelakkan kecederaan dan
kekejangan otot.
Seterusnya, kami
menjalankan ujian segak. Ujian segak adalah ujian fizikal yang dilakukan untuk
mengukur tahap kecergasan seseorang individu berdasarkan kepada Standard
Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK). Matlamat aktiviti ini dijalankan adalah
untuk mengukur tahap kecergasan fizikal seseorang individu sama ada dalam
keadaan sihat atau tidak. Antara aktiviti yang saya lakukan semasa ujian segak adalah
naik turun bangku, tekan tubi, ringkuk tubi separa dan jangkauan melunjur Sebelum
ujian ini dijalankan, kami telah dibaca prosedur yang jelas dan demonstrator
telah menunjukkan cara pelaksanaan yang betul terhadap aktiviti-aktiviti ini. Aktivti
ini dilakukan selepas pengiraan Indeks Jisim Badan (BMI). Sepanjang ujian ini dijalankan,
saya telah mendapati beberapa kekuatan dalam aspek pengendalian. Misalnya, cara
pengendaliannya yang bersistematik kerana ujian dijalankan dalam keadaan yang
teratur. Kerjasama yang erat yang dipamerkan antara ahli kumpulan juga
terserlah semasa aktiviti itu dijalankan. Namun, masih ada juga kekurangan
dalam aspek pengendalian seperti masa yang diambil terlalu panjang untuk
menyiapkan sesuatu aktiviti. Saya mengharapkan agar di masa yang akan datang,
saya dan kawan-kawan dapat memperbaiki kelamahan ini kerana ini merupakan
pengalaman pertama kami dalam pengendalian aktiviti.
Selepas selesai ujian
segak dijalankan, kami telah melakukan ujian bleep. Ujian bleep adalah ujian lari
ulang-alik sejauh 20 meter yang dijalankan untuk menguji kecergasan dan daya
tahan kardiovaskular seseorang individu. Dalam ujian ini, saya telah berjaya
mencapai tahap 4-1. Ini merupakan pencapaian yang baru untuk saya. Mungkin ini
disebabkan saya telah melakukan beberapa aktiviti untuk meningkatkan stamina
dan kecergasan saya seperti jogging dan
bermain bola jaring. Kekurangan yang saya dapati ketika ujian bleep dijalankan
adalah bunyi rakaman beep yang perlahan dan tidak jelas menyebabkan kami tidak
dapat meneruskan larian dengan lancar. Namun, kekurangan ini telah diatasi
dengan pengendalian ujian yang sempurna dan terancang.
Kesimpulannya, melalui
kerja kursus GKK 1043, saya telah mempelajari cara pengendalian aktiviti dan
dapat memahami dengan lebih jelas tentang kebaikan ujian segak dan bleep.
Banyak ilmu dan teknik yang saya dapat pelajari daripada tugasan ini. Kedua-dua
ujian ini telah banyak memberi manfaat kepada kesihatan dan tubuh badan saya.
